WPC vs WPI: 속 편한 보충제 고르는 방법

헬스장에서 단백질 보충제 쉐이커를 들고있는 남성

운동 시작하면서 단백질 보충제부터 샀다가 며칠 못 가 후회하는 경우가 많습니다.

주변을 보면 보충제 먹으면 속이 더부룩하거나, 여드름이 올라오거나, 화장실로 직행했다는 후기가 자주 나옵니다.

이건 장이 예민해서만은 아닙니다. 우유 속 유당을 분해하는 효소가 부족해서 생기는 증상일 수 있습니다.

왜 단백질 보충제가 속을 불편하게 할까

단백질 보충제 대부분은 우유에서 추출한 유청을 원료로 합니다. 문제는 유청에 유당이 남아 있다는 점입니다.

우유를 마시면 배가 아프거나 가스가 차는 분들은 유당 분해 효소가 부족한 유당불내증일 가능성이 큽니다.

우리나라 성인 상당수가 유당불내증을 갖고 있는 것으로 알려져 있습니다. 정확한 비율은 자료마다 차이가 있지만, 결코 드문 증상이 아닙니다.


단백질 보충제 섭취 후 속이 불편한 모습

WPC와 WPI의 차이

보충제 뒷면에 적힌 WPC, WPI. 낯선 표기지만 정리하면 단순합니다.

구분 WPC (농축유청단백질) WPI (분리유청단백질)
단백질 함량 70~80% 90% 이상
유당 5% 내외 0.5% 미만
지방 일부 잔류 거의 제거
가격 저렴 비쌈
속 편안함 유당불내증 시 불편 WPC 대비 덜 더부룩

즉, WPI는 유당과 지방을 추가로 분리한 프리미엄 버전입니다.

WPI가 부담될 때 대안

WPI는 속이 편하지만 WPC 대비 대체로 가격이 더 나갑니다. 그럴 때 좋은 대안이 락토프리 WPC입니다.

WPC 베이스에 유당 분해 효소(락타아제)를 첨가한 제품입니다. 가격은 WPC와 WPI 중간, 속 편안함은 WPI에 가깝고, 맛은 WPC와 유사합니다.

가성비와 속 편안함의 절충안입니다.

락토프리 WPC, 누구에게 맞을까

우유 마시면 배 아픈 분은 WPI 또는 락토프리 WPC가 맞습니다.

속은 예민한데 가격도 중요하면 락토프리 WPC, 유당불내증이 없으면 WPC도 충분합니다. 보충제 먹고 속이 매우 예민한 경우에는 WPI가 맞습니다.

프로틴 파우더의 종류,WPC, WPI, 락토프리 WPC

실제로 먹어본 결과

저는 평소 우유나 라떼만 마시면 속이 불편해서 WPI만 먹었습니다. 그런데 트레이너분이 락토프리 WPC도 괜찮다고 알려주셔서, 요즘 하나씩 비교해 보고 있습니다.

속 편안함은 WPI와 비슷하고, 가격은 WPC에 가까워서 만족스럽습니다.

속이 불편한 이유를 알면, 선택할 보충제가 보인다.

단백질 보충제 종류 정리

종류 특징 추천 대상
WPC 저렴, 유당 5% 유당불내증 없는 분
WPI 유당 0.5% 미만, 속 편안 속 매우 예민한 분
락토프리 WPC 중간 가격, 속 편안 가성비와 속 편안함 절충

내 몸에 맞는 기준을 세우면, 속 더부룩함 없이 매일 단백질 충전할 수 있습니다.

마무리

내 몸에 맞는 기준을 세우면, 속 더부룩함 없이 간편하게 보충제를 선택할 수 있습니다.

*이 콘텐츠는 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 작성자는 의료 전문가가 아닙니다. 일상 습관과 운동을 통한 건강과 예방을 주 목적으로 하며, 유당불내증이나 기타 질환이 의심되는 분은 전문가와 상담하시기 바랍니다.

이 블로그의 인기 게시물

덤벨 운동할 때 목에 힘이 들어가는 이유와 자세 점검법

이미지
집에서 덤벨 운동을 하다 보면 어깨나 등에 자극을 주려고 시작했는데 정작 운동이 끝난 뒤에는 목 주변이 먼저 뻐근해질 때가 있습니다. 저도 퇴근 후 거실에서 덤벨을 들고 상체 운동을 반복하면서 비슷한 상황을 겪었습니다. 처음에는 운동량이 부족해서 그런가 싶어 무게를 올렸지만 오히려 목과 승모근의 긴장감이 더 뚜렷해졌습니다. 이후 중량을 낮추고 동작을 하나씩 살펴보면서 운동할 때 어깨가 올라가지는 않는지, 몸통이 흔들리지는 않는지, 덤벨을 원하는 방향으로 움직이고 있는지를 확인했습니다. 그 과정에서 단순히 무게를 드는 것보다 내가 어느 부위로 덤벨을 움직이고 있는지 확인하는 것 이 훨씬 중요하다는 점을 알게 됐습니다. 먼저 중량보다 움직임을 확인해 보세요 덤벨 운동에서 목에 힘이 많이 들어간다면 가장 먼저 살펴볼 부분은 현재 중량이 동작을 제대로 유지할 수 있는 수준인지입니다. 무게가 버거워지면 마지막 반복에서 몸통을 흔들거나 어깨를 끌어올리는 방식으로 동작을 마무리하기 쉽습니다. 그러면 원래 집중하려던 부위보다 목 주변과 상부 승모근에 긴장감이 크게 느껴질 수 있습니다. 저 역시 무게를 조금씩 올려가며 운동했을 때 이런 차이를 경험했습니다. 무거운 덤벨을 억지로 반복하기보다 동작을 통제할 수 있는 수준으로 낮추자 어깨와 팔의 움직임을 확인하기가 훨씬 쉬웠습니다. 따라서 중량을 늘리는 시점은 숫자보다 자세가 무너지지 않는지 를 기준으로 잡는 편이 실용적입니다. 숄더프레스에서는 어깨가 따라 올라가는지 확인하기 숄더프레스는 덤벨을 위로 밀어 올리는 동작이라 무게가 무거워질수록 어깨와 목에 힘이 함께 들어가기 쉽습니다. 이때는 덤벨을 몇 kg 들었는지보다 팔을 올리는 동안 어깨가 과도하게 올라가지 않는지를 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 팔꿈치의 움직임도 살펴볼 만합니다. 팔을 위로 밀면서 팔꿈치가 지나치게 뒤로 빠지거나 몸통이 흔들리면 원하는 움직임을 유지하기 어려워집니다. 거울이나 휴대폰 카메라를 활용해 옆에서 한 세트를 촬영해 ...
자세한 내용 보기

8월 말 집에서 하기 좋은 15분 홈트레이닝, 헬스장 가기 싫을 때 전신운동 루틴

이미지
8월 말인데도 낮에는 아직 덥죠. 잠깐 밖에 나갔다 오는 것만으로도 땀이 나고, 헬스장에 가려고 운동가방까지 챙겨놓고도 에어컨 켜진 집에서 그냥 쉬고 싶은 날이 생깁니다. 저도 올해 한참 운동에 재미가 붙으면서 이런 날에는 굳이 외출하지 않고 집에서 짧게 끝내는 쪽을 자주 활용하고 있어요. 중요한 건 거창한 운동을 오래 하는 것보다 매일 부담 없이 반복할 수 있는 루틴을 만드는 것 이더라고요. 그래서 오늘은 요가매트 정도만 준비해도 가능한 15분 홈트레이닝 을 소개해볼게요. 무릎 대고 푸쉬업으로 상체를 깨우고, 슬로우 스쿼트로 하체를 움직인 다음, 플랭크로 코어까지 마무리하는 구성입니다. 헬스장 가기 싫은 날에는 15분만 움직여보세요 집에서 운동한다고 해서 꼭 여러 가지 동작을 복잡하게 섞을 필요는 없어요. 상체와 하체, 코어를 순서대로 움직이면 짧은 시간에도 전신을 고르게 사용할 수 있습니다. 특히 늦여름에는 더위 때문에 운동 시작 자체가 부담스러울 수 있으니, 처음부터 긴 운동 시간을 잡기보다 15분 정도로 진입장벽을 낮추는 방법 이 편합니다. 1단계 무릎 대고 푸쉬업 4분 첫 동작은 무릎을 바닥에 대고 하는 푸쉬업입니다. 일반 푸쉬업이 아직 부담스럽다면 무릎을 매트에 대고 시작하면 됩니다. 손은 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 두고, 몸통이 흔들리지 않도록 잡아주세요. 내려갈 때 팔꿈치가 옆으로 크게 벌어지기보다 몸통 뒤쪽을 향하도록 움직인 뒤 다시 올라옵니다. 45초 운동하고 15초 쉬는 방식으로 4세트 진행하면 총 4분입니다. 횟수에 얽매이기보다 자세가 흐트러지지 않는 범위에서 천천히 반복하는 쪽으로 해보세요. 2단계 슬로우 스쿼트 5분 다음은 하체를 사용하는 슬로우 스쿼트입니다. 집에서는 점프나 빠른 동작보다 천천히 앉았다 일어나는 스쿼트가 공간 부담이 적어 활용하기 좋습니다. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 엉덩이를 뒤로 보내면서 천천히 내려가세요. 내려가는 동안 몸통이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 잡고, ...
자세한 내용 보기

아파트 실내자전거 층간소음 줄이는 방법, 매트부터 안장 세팅까지

이미지
퇴근 후 집에서 실내자전거를 타려고 하면 운동 효과만큼 신경 쓰이는 부분이 있습니다. 바로 바닥으로 전달되는 소리와 진동입니다. 특히 늦은 시간에는 평소에는 크게 느껴지지 않던 페달 소리나 기구의 흔들림도 신경 쓰이기 쉽습니다. 아파트에서 실내자전거를 꾸준히 사용하려면 기구 자체의 구동 방식만 볼 것이 아니라 바닥을 어떻게 받쳐주고, 몸을 얼마나 안정적으로 고정하는지 까지 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 제가 집에서 홈트레이닝을 하면서 살펴본 기준을 정리하면 크게 네 가지입니다. 구동 방식, 바닥 매트, 안장 높이, 발 고정입니다. 실내자전거 층간소음은 구동 방식부터 살펴보기 실내자전거의 소음은 페달을 돌리는 과정에서 발생하는 기계적인 소리와 기구가 바닥에 전달하는 진동으로 나누어 생각해볼 수 있습니다. 저항을 만드는 과정에서 부품끼리 직접 마찰하는 구조는 사용하면서 소리가 발생할 수 있습니다. 반면 마그네틱 방식 은 자석을 이용해 저항을 조절하는 구조라 직접적인 마찰을 줄이는 데 초점을 맞출 수 있습니다. 그래서 조용한 환경에서 운동하려는 경우 실내자전거를 고를 때 마그네틱 방식인지 먼저 확인해보는 것이 하나의 기준이 됩니다. 다만 구동 방식이 조용하더라도 페달을 빠르게 밟거나 기구가 흔들리면 바닥으로 진동이 전달될 수 있으므로 설치 상태도 함께 봐야 합니다. 매트는 푹신함보다 안정적으로 받쳐주는지가 중요합니다 실내자전거 아래에 매트를 깔아두면 바닥 긁힘이나 기구의 밀림을 막는 데 도움이 됩니다. 층간소음이 걱정되는 환경이라면 단순히 두꺼운 매트를 고르기보다 기구의 무게를 안정적으로 받쳐줄 수 있는지 를 먼저 확인하는 편이 좋습니다. 저는 처음에 일반 EVA 요가 매트를 임시로 사용했는데, 이후 고밀도 폴리우레탄처럼 압축된 소재의 매트로 바꿔 사용해보니 바닥으로 전해지는 진동이 덜 느껴졌습니다. 물론 실제 체감은 바닥 구조와 기구 무게, 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 매트를 깔았다...
자세한 내용 보기